قال الكاتب أوسكار غرانادوس في تقرير نشرته مجلة كونسومير (Consumer) الإسبانية، إن هناك سيلا من المعلومات حول ما يجب فعله أو تجنبه عند ممارسة نشاط بدني. وبعض توصيات لا تحظى بدعم علمي وتسبب في إحباط الناس وتثبيط عزيمتهم.
ونستعرض بعض المعتقدات التي دحضها الكاتب:
1: هناك طريقة لتقليل الدهون من جزء معين من الجسم، مثل القيام بالكثير من تمارين البطن لإذابة الدهون المتراكمة حول معدتك.
خطأ، لإذابة الدهون من الجسم أو جزء معين منه، عليك إجراء تغيير على مستوى النظام الغذائي، بالإضافة إلى ضرورة دمج التمارين الهوائية وغير الهوائية أثناء اليوم. فضلا عن ذلك عليك التحلي بالصبر.
2: كلما زاد التعرّق، زاد مستوى حرق الدهون
التعرق وسيلة الجسم الطبيعية لتنظيم درجة حرارته والتخلص من السموم. ووفقًا للخبراء، تنتج أجسامنا عادة كمية عرق تزيد قليلا عن لتر واحد في اليوم في ظروف الراحة، مقابل لتر واحد في الساعة خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية. لكن الرياضيين من النخبة، على غرار الملاكمين أو لاعبي كرة القدم، يمكن أن تنتج أجسامهم كمية عرق تصل إلى أربع أو خمس لترات في الساعة.
لكننا بالكاد نحرق الدهون من خلال التعرق. وبمجرد أن يتخلص الجسم من السوائل، يعيد استعادتها مرة أخرى عند ترطيبه. ولا تدل كمية العرق على مستوى الجهد المبذول في النشاط. فهناك أشخاص يميلون إلى التعرق أكثر بسبب العوامل الوراثية أو البيئية. كما أن ملابس نحت الجسم الداخلية أو الأنشطة مثل الذهاب إلى الساونا التي تمتاز بمستويات عالية من التعرق، لا تساعد أيضًا في التخلص من الدهون المطلوبة.
تتمثل الطريقة الوحيدة الفعالة لفقدان دهون الجسم في حرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلكه. ويكون ذلك بشكل عام من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وروتين رياضي مناسب.
.
3: الجري أفضل من رفع الأثقال
ارتبطت رياضة رفع الأثقال لأعوام بعالم كمال الأجسام، لكن ثبت اليوم أن تلك التدريبات المرتبطة برفع الأثقال مفيدة لفقدان الوزن وليس فقط لبناء العضلات. ووفقًا للخبراء، فإن هذا النوع من النشاط يحسن صحة القلب، ويساهم في الحفاظ على مرونة وصحة الأوتار والمفاصل والأربطة، إلى جانب حرق السعرات الحرارية.
ختاما ذكر الكاتب أن بين الدول التي يمارس سكانها الرياضة بنسب كبيرة الدانمارك وفنلندا وسويسرا والنمسا. أما في إسبانيا، فإن أكثر من نصف السكان لا يمارسون الرياضة. وتوصي منظمة الصحة العالمية بساعتين ونصف الساعة على الأقل من النشاط البدني في الأسبوع.
