تُعد صحة الأمعاء من العوامل الأساسية المؤثرة في صحة الجسم، نظراً لارتباطها بالمناعة والهضم والصحة النفسية. وفي هذا السياق، أورد تقرير لمجلة "هيلث" ست عادات مسائية يمكن أن تساعد في دعم صحة الأمعاء وتحسين وظائفها.

وتشمل هذه العادات اتباع النظام الغذائي المتوسطي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون، لما له من دور في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة الأمعاء.

كما ينصح الخبراء بتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، لمنح الجسم الوقت الكافي للهضم وتجنب اضطرابات النوم والمشكلات المعوية.

ومن بين العادات المفيدة أيضاً المشي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد العشاء، إذ يساعد ذلك على تحسين عملية الهضم والتخفيف من الانتفاخ والانزعاج.

ويوصي التقرير باحتساء كوب من شاي الأعشاب الخالي من الكافيين، مثل الزنجبيل أو النعناع، للمساعدة في تخفيف الغازات وتعزيز راحة الجهاز الهضمي.

كذلك، يُنصح بممارسة أنشطة تساعد على الاسترخاء وخفض التوتر، مثل التأمل وتمارين التنفس واليوغا، نظراً للعلاقة الوثيقة بين صحة الأمعاء والحالة النفسية.

أما العادة السادسة فتتمثل في الحفاظ على روتين نوم منتظم، إذ تشير الدراسات إلى أن اضطراب مواعيد النوم قد يؤثر سلباً على الميكروبيوم المعوي وصحة الأمعاء بشكل عام.