يسعى البعض لتخفيف وزنهم، ولكنهم في الوقت ذاته لا يريدون حرمان أنفسهم من الطعام والبقاء جوعى، وهذا ما يحيّرهم و يفرطون في تناول الطعام أحيانا. ومع ذلك، هناك منتج يمكنه يجعلهم يشعرون بالشبع قبل الأكل.
وفقًا للطبيب وخبير التغذية أليكسي كوفالكوف، يجب أن يبدأ الصباح بالنخالة لانها تنتفخ في المعدة وتعطي الشعور بالشبع.
وقال كوفالوف: "تناول حفنة من النخالة وشرب الماء بعدها. سوف يمنحك الشعور بالشبع، وسوف تأكل بالفعل أقل بكثير ولن تأكل أكثر من اللازم".
بالنسبة للعشاء، وفقًا لأخصائي التغذية، من الأفضل تناول اللحوم أو السمك مع الخضار.